갱년기 정의
갱년기(menopause, 更年期)란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 말합니다.
남자 및 여자 성별로 갱년기를 겪게 되는 의미는 호르몬 별로 차이는 있지만, 증상은 대체적으로 공통적인 사항들이 있습니다.
여성 갱년기 의미
특히 여성에게 있어 갱년기 현상은 남자보다 훨씬 뚜렷하게 나타난다고 알려져 있습니다.
갱년기 여성의 경우 생식기능이 소실되는 폐경 전후를 의미합니다.
여자의 경우 갱년기는 보통 폐경 전 수년과 폐경 후 1 년을 포함합니다.
남성 갱년기 의미
남성도 마찬가지도 여성과 같이 갱년기을 겪는다고 알려져 잇습니다.
남자의 경우 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하고, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소하게 됩니다.
남성의 경우 생식능력이 현저하게 떨어지기는 편이지만, 여성처럼 완전히 소멸되지는 않습니다.
여성 및 남성 갱년기 주요 증상
갱년기 증상은 남자 및 여자의 성별에 따라 다르게 나타나고 있습니다.
여성의 갱년기 주요 증상에는 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증, 불안감 등이 주로 발생한다고 알려져 있습니다.
남성의 갱년기 주요 증상에는 성욕 감소, 발기력 저하, 피로감, 우울증 등이 주로 나타난다고 알려져 있습니다.
성별 구분없이 갱년기 증상은 아주 자연스러운 노화 현상이라고 할 수 있습니다.
하지만, 일상생활 속에서 갱년기라는 것을 인지하지 못하고 지나가는 경우도 있으며, 개인별 신체 조건에 따라 조금씩 차이를 가집니다.
특히, “이것이 갱년기 현상인가?”라고 느끼면서 일상생활에 불편함을 초래하는 경우에는 병원 및 의원을 찾아 전문의와 상담을 하고 적극적으로 치료 및 극복하는 것이 권장됩니다.
남녀별 갱년기 자가진단 증상
지금 내가 겪고 있는 것들이 갱년기에 찾아오는 현상인가를 알아보는 자가 진단 증상의 몇가지 사항들을 알아보겠습니다.
● 여자의 경우 : 불규칙한 생리 주기 시작, 안면홍조, 발한 등의 증상이 동반, 불면증과 우울증, 심리적 불안감, 성욕 감소, 질 건조증 등
● 남자의 경우 : 성욕이 감퇴, 발기력 강직도 저하, 우울증 및 피로감, 지구력 및 근력 감퇴, 체지방 증가, 귀차니즘 및 불면증 등
위에서 언급하지 않은 증상 외에도 갱년기 증상은 다양하게 나타날 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 가까운 병원 또는 의원을 방문해 상담을 받는 것이 좋습니다.
갱년기 극복하는 방법
갱년기를 슬기롭게 극복하는 방법은 흔히 우리가 알고 있는 것과 달리 특별하지 않습니다.
● 규칙적인 운동 : 일상 속에서 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다. 유산소 운동을 기본으로 하고, 근력운동으로 확대하는 것도 좋은 방법입니다.
● 약물 처방 및 치료 : 약물을 이용한 호르몬 치료는 갱년기 증상을 현명하게 약화시키는 방법이 됩니다. 여성에게는 에스트로겐, 프로게스테론 등을 보강하고, 남성에게는 테스토스테론 등을 보강하게 됩니다.
● 식습관의 변경 : 평소 비타민, 미네랄, 식이섬유를 균형있게 섭취하고, 적절한 단백질과 지방도 함께 섭취하는 것입니다.
● 건강보조식품 섭취 : 갱년기를 슬기롭게 극복하도록 돕는 대중적인 건강보조식품을 섭취하는 것입니다. 많은 식물성 건강보조식품이 주를 이루고 있으며, 구매시 기능적인 성분이 함유되어 있는지 반드시 체크하는 것이 좋습니다.
● 스트레스 제어관리 : 만병의 근원이라고 하는 스트레스를 제어하고 관리할 필요가 있습니다. 1인 1 취미를 가져보는 것이 무엇보다 필요하며, 복잡하지 않고 어렵지 않은 것부터 시작하는 취미생활을 추천합니다.
● 전문가 문의 및 상담 : 호르몬계를 담당하는 내과 또는 산부인과 등의 전문의를 찾아 내가 가진 증상을 말하고 조언을 받아 나에게 맞는 치료 방법 및 계획을 세우는 것이 필요합니다.
