평소 오메가3를 꾸준히 먹어오고 있다. 제대로 알고 먹는 것과 남들이 오메가3 영양제를 먹으니 나도 먹어야지하고 먹는 것과는 분명 다름이 존재할 것이다. 내가 먹는 성분은 어떤 역할을 하고 내 몸 어디에 좋은 지를 알아보았다.
오메가3가 우리 몸에 좋은 점
오메가3 지방산(omega-3 fatty acid 또는 (ω)n-3 fatty acid)은 우리 몸에서 여러 가지 건강의 잇점을 가져다 준다고 알려져 있다.
오메가3 집아산은 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번째 탄소자리에서 이중결합이 시작되는 유기화합 생합성 물질이다.
우리가 흔하게 식습관에서 이 오메가3 지방산을 충분하게 섭취하는 것이 쉽지 않기 때문에 너나 없이 제약 또는 건강식품을 만드는 기업들이 앞다퉈 국민 영양제로 마케팅하는 것에 성공해 오늘날의 대중적인 영양제가 되었다고 해도 과언이 아니다.
이 오메가3가 우리 몸에 가져다주는 이로운 점에 대해서 알아보고자 한다.
1. 심혈관 건강 개선 : 오메가3는 혈액 내 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추어 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보조적인 역할을 돕는 것이지, 치료제가 아니다.
2. 뇌 건강 개선 : 오메가3는 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 준다고 알려져 있다.
뇌 연구 결과, 오메가3가 부족한 경우 우울증, 불안증 등 정신적인 이상 관련한 건강이 약해질 수 있다는 연구 결과가 있다.
3. 관절 건강 개선 : 오메가3는 관절 건강을 개선하는 데 도움을 준다고 알려져 있다.
류마티스 관절염, 골 관절염, 그리고 기타 관절 질환 및 염증 등 유발을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 눈 건강 개선 : 오메가3는 눈 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 40대 중반이 되면, 눈이 침침해지는 것을 늦춰줄 수 있다고도 한다.
노화로 인한 시력 저하 및 망막 질환의 발생을 낮춰줄 수 있다.
5. 피부 건강 개선 : 오메가3는 피부 건강을 개선하는 데 도움을 준다.
탱탱하고 매끈한 피부 건강을 유지하고 각종 알러지 등의 염증을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있다.
이처럼, 오메가3는 우리 몸의 여러 방면에 있어서 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소가 된다.
하지만, 개인의 건강 상태나 현재 앓고 있는 질병 수준에 맞춰 적절한 섭취량을 지켜야한다고 전문의들은 충고하고 있다.
챗GPT 추천 오메가3 제품
최근 핫한 챗GPT에게 오메가3 지방산 영양제품에 대해 문의를 해보았다.
오메가3은 지방산 중 하나로, 특히 EPA와 DHA가 많이 함유된 해양성 어류나 식물성 기름 등을 통해 섭취할 수 있으며, 아래와 같이 오메가3 제품 몇 가지를 추천 영양제로 알려줬다.
① 너트리빌리티 오메가3(NutraSea Omega-3) : 이 제품은 깨끗한 해양성 어류에서 추출한 EPA와 DHA를 함유하고 있으며, 천연 향을 사용하여 냄새와 맛이 깔끔하다.
② 칼슨 라보라토리스 오메가3 (Carlson Laboratories Omega-3) : 이 제품은 높은 농도의 EPA와 DHA를 함유한 노르웨이산 북극 연어 기름으로 만들어졌다. 신선한 오메가3 기름을 제공하여 신체 기능을 지원한다.
③ 제이로글리코사놀 & 에피코사펜타엔산 (Jarrow Formulas EPA-DHA Balance) : 이 제품은 EPA와 DHA의 균형을 맞춘 식물성 오메가3 기름을 사용했다. 이 제품은 생분해성 캡슐을 사용하여 환경에 더 친화적이다.
④ 나우 푸드스 울트라 오메가3 (Now Foods Ultra Omega-3) : 이 제품은 높은 농도의 EPA와 DHA를 함유한 북극 연어와 고등어 오일을 사용하여 만들어졌다. 이 제품은 동물성 젤라틴을 사용하지 않는 캡슐로 만들어졌으며, 글루텐, 대두 및 유제품이 없다.
오메가3 구입시 고려할 점
오메가3 제품을 구입할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있다.
1. EPA 및 DHA 함량 : EPA와 DHA는 오메가3의 주요 성분이다. 제품의 EPA 및 DHA 함량을 확인하여 적절한 양을 섭취해야 한다. 일반적으로 하루에 500~1000mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것을 권장한다.
2. 오메가3의 유형 : 오메가3은 식물성과 동물성으로 구분된다. 동물성 오메가3은 주로 물고기 기름에서 얻어지며, EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 반면, 식물성 오메가3인 알파리놀렌산(ALA)은 우리 몸에서 EPA 및 DHA로 전환되지만, 전환 비율이 낮기 때문에 식물성 오메가3 제품을 선택할 때는 함량을 확인하는 것이 중요하다.
3. 제조 공정과 품질 : 오메가3 제품은 제조 공정과 품질에 따라 차이가 있을 수 있다. 최고 품질의 오메가3는 물고기 기름에서 추출된 것이며, 중금속과 다른 오염물질이 없는 제품을 선택하는 것이 좋다.
4. 제조사의 신뢰성 : 오메가3 제품을 구입할 때는 제조사의 신뢰성도 고려해야 한다. 유명한 제약회사, 수입원, 건강식품 제조사에서 생산된 제품을 선택하고, 그 제조사 및 유통 판매원의 평판, 고객 리뷰 및 평가 등을 검토하여 선택하면 된다.
5. 추가 성분 : 오메가3 제품에는 추가 성분이 포함되는 경우가 많다. 다른 영양소나 첨가제가 함께 들어간 제품을 선택하는 경우, 하루 권장 섭취량을 제한하거나 특정 성분에 대한 알러지 여부를 확인하는 것이 중요하다.
내 몸에 맞는 영양제 선택
위 처럼, 오메가3 제품을 구입할 때는 EPA 및 DHA 함량, 오메가3의 유형, 제조 공정과 품질, 제조사 및 수입 판매원의 신뢰성, 추가 성분 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요하다.
국내에는 홍보 마케팅의 범람 현상과 더불어 여러 성분을 첨가해 우리 몸에 다양하게 이롭고, 이전 오메가3 제품 버전보다 더 좋게 업그레이가 된 버전의 오메가3를 출시해 판매되고 있는 것이 현실이다.
값비싼 오메가3가 반드시 우리 몸에 더 좋다고는 볼 수 없고, 여러 제품을 먹어본 후 내 몸이 더 좋아지는 것이 판단되면 그 제품을 구매해 지속적으로 섭취하는 것이 좋다.
