혈당 관리가 왜 중요한지 필요성에 대해서 알아보고, 혈당 관리에 도움을 주는 식품군은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
혈당이란?
혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 이르는 말로, 인체는 항상성을 유지하기 위해 항상 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지하여야 합니다.
혈당량을 유지하는 데 기여하는 호르몬은 글루카곤, 아드레날린, 인슐린, 갑상선호르몬 등이 있으며, 이 호르몬들의 길항작용에 따라 인체의 혈당 수치는 항상 약 90mg/dl(=약 0.9g/l) 정도로 유지됩니다.
정상인의 혈당은 식전 혈당은 100mg /dL 미만으로 유지되고, 식사 후 혈당은 20~60 mg/dL 정도 상승하여 140mg/dL 미만으로 유지됩니다.
이러한 혈당 수치의 정상 범위를 벗어났을 때 고혈당이나 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
혈당수치란?
혈당수치는 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 나타내는 수치를 의미합니다.
일반적으로 공복 시 혈당 정상수치는 100mg/dL 미만, 식후 2시간 내 혈당 정상수치는 140mg/dL 미만입니다.
그러나 혈당 수치는 개인의 건강 상태, 식습관, 운동 등에 따라 달라질 수 있으므로, 혈당 수치가 정상 범위를 벗어났다고 해서 반드시 당뇨병이나 기타 질환을 의미하는 것은 아닙니다.
따라서, 혈당 수치가 정상 범위를 벗어난 경우에는 병원을 방문해 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자는 혈당관리 필수
당뇨병 환자의 경우 혈당 관리가 매우 중요합니다.
당뇨병은 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 작용이 저하되어 혈당이 높아지는 질환으로, 고혈당이 지속되면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
따라서, 당뇨병 환자는 혈당을 주기적으로 측정하고, 적절한 식습관과 운동을 통해 혈당을 조절해야 합니다.
평소 혈당 관리의 중요성
혈당은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 생체 신호 중 하나입니다.
혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(글루코스)의 농도를 나타내며, 적절한 혈당 관리는 우리의 건강에 큰 영향을 미치며, 혈당에 문제가 생기는 경우 여러가지 병이 나타날 수 있습니다.
포도당은 우리 몸의 주요한 에너지원으로서, 식품을 소화하여 혈액으로 흡수되어 세포들에 에너지를 제공하는 역할을 합니다.
혈당은 우리 몸이 올바르게 기능하고 활동할 수 있도록 중요한 역할을 합니다.
식사를 통해 섭취한 탄수화물은 소화되어 포도당으로 분해되고, 이 포도당은 혈액을 통해 세포로 운반되어 에너지로 사용됩니다.
혈당은 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하고, 글루카곤은 혈당을 높이는 역할을 합니다.
혈당을 적절하게 관리하는 방법
혈당이 너무 높아지면 당뇨병 등의 질환이 발생할 수 있으며, 반대로 혈당이 너무 낮아지면 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 평소 혈당을 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
특히 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 매 끼마다 찾게 되는 한국 사람들에게는 평소 관리해줘야 하는 이유가 되기도 합니다.
혈당을 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 혈당을 주기적 기간으로 측정하여 혈당 수치를 파악하고, 필요한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료 및 관리를 받는 것을 권장합니다.
혈당 관리에 좋은 식품군
혈당 관리에 도움을 주는 식품군을 간략하게 알아보겠습니다.
1. 녹색 잎채소 : 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 잎채소는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
2. 등 푸른 생선 : 연어, 고등어 등의 등 푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
3. 달걀 : 달걀은 단백질과 비타민 B가 풍부하며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
4. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 단백질이 풍부하며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
5. 식초 : 식초는 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 사과식초는 아세트산이 당뇨병 관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
하지만 혈당을 조절하기 위해서는 적절한 식습관과 운동을 병행하는 것을 추천합니다.
SNS 및 유튜브를 참고하면 보다 많은 혈당에 좋은 음식 및 관리 방법 등에 대해 자세하게 소개하고 있으며, 이를 따라 매일매일 혈당 관리를 위한 챌린지나 운동 방법을 소개하고 있습니다.
